Comment le soleil influence notre équilibre intérieur : système nerveux et hormones

sylviemoeri65
30 juil.
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Dernière mise à jour : 30 juil.

Quand on pense au soleil, on imagine souvent la chaleur, la lumière et l’énergie. Mais son influence va bien au-delà de la surface de la peau : il gouverne en silence plusieurs systèmes essentiels de notre corps, notamment notre système nerveux et notre équilibre hormonal. Dans un monde d’éclairages artificiels et de rythmes de vie irréguliers, comprendre comment le soleil nous régule naturellement peut nous aider à nous réaligner avec notre biologie.

L’horloge circadienne : la lumière du soleil comme maître du temps

Votre corps suit un rythme interne de 24 heures appelé rythme circadien et la lumière - surtout celle du matin - en est le principal repère. Ce rythme influence vos moments de vigilance et de fatigue, la libération de vos hormones et même le fonctionnement de vos organes.

La lumière matinale active le noyau suprachiasmatique (NSC) dans votre cerveau qui agit comme l’horloge maîtresse du corps.
Cela provoque une montée de cortisol (l’hormone du « réveil »), ce qui vous donne de l’énergie, de la concentration et améliore votre humeur.
Le soir, l’absence de lumière permet la libération de la mélatonine, favorisant ainsi l’endormissement et la réparation du corps.

Une exposition irrégulière à la lumière naturelle, ou une surexposition à la lumière bleue le soir (écrans), perturbe ce rythme, ce qui dérègle vos hormones, votre sommeil et votre humeur.

Régulation du système nerveux : la lumière du soleil et le nerf vague

La lumière du jour ne fait pas que vous rendre plus alerte, elle apaise aussi directement votre système nerveux.

L’exposition à la lumière naturelle stimule le système nerveux parasympathique, aussi appelé « repos et digestion ». Il ralentit le rythme cardiaque, améliore la digestion et réduit l’anxiété.
Un acteur clé ici est le nerf vague. Des recherches montrent que le temps passé à la lumière naturelle tonifie ce nerf, renforçant ainsi votre résilience face au stress et votre santé mentale sur le long terme.

Autrement dit, votre système nerveux fonctionne mieux lorsqu’il est en harmonie avec le soleil.

Harmonie hormonale : au-delà de la vitamine D

Beaucoup savent que le soleil permet la production de vitamine D, essentielle pour l’immunité, l’humeur et la solidité des os, mais son influence hormonale va bien plus loin :

La sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être, augmente avec l’exposition à la lumière du jour. Plus de sérotonine = meilleure humeur, meilleure concentration, et meilleur sommeil, car elle est le précurseur de la mélatonine.
La mélatonine, produite dans l’obscurité, est mieux libérée lorsque le corps a été exposé au soleil plus tôt dans la journée.
Les hormones sexuelles, comme l’œstrogène et la testostérone, présentent aussi des niveaux plus équilibrés chez les personnes ayant une exposition saine à la lumière, notamment en accord avec les saisons.

Être constamment à l’intérieur ou exposé aux écrans tard le soir envoie des signaux confus à notre système hormonal, ce qui peut entraîner fatigue, sautes d’humeur, insomnie, voire déséquilibre métabolique.

La science de la lumière du matin : une pratique simple aux bienfaits profonds

Pas besoin de bronzer ni de déménager sous les tropiques pour bénéficier des effets du soleil. Voici une habitude simple pour réaligner votre corps avec le rythme naturel de la lumière :

Passez 5 à 15 minutes à l’extérieur sous la lumière du matin, idéalement dans l’heure qui suit votre réveil.
Sans lunettes de soleil, sans vitre, laissez la lumière naturelle toucher vos yeux et votre peau. La protection UV reste importante lors d'une exposition prolongée.
Cette seule habitude peut réinitialiser votre rythme circadien, réguler votre cortisol et augmenter votre sérotonine, tout cela avant même le petit-déjeuner.

En conclusion : laissez le soleil vous guider

Nos corps ont été conçus pour vivre en harmonie avec le cycle solaire. Se réaligner avec ce rythme naturel en commençant la journée par une exposition au soleil déclenche toute une série de bénéfices : équilibre hormonal, apaisement du système nerveux, sommeil réparateur et vitalité accrue.

Alors la prochaine fois que vous vous sentez débordé ou fatigué, ne sous-estimez pas le pouvoir d’une simple sortie en plein air. Le soleil ne fait pas qu’éclairer le ciel, il éclaire aussi votre biologie.